Cinci trucuri pentru a accelera metabolismul după 40 de ani
Pe măsură ce îmbătrânesc, multe femei se confruntă cu dificultăți în menținerea greutății. Implementarea unor reguli simple în rutina zilnică poate ajuta. Cristi Cristea, un trainer cunoscut pe Instagram, oferă sfaturi utile pentru femeile de peste 40 de ani.
Trucuri pentru accelerarea metabolismului
Iată cinci sugestii pentru a accelera metabolismul:
- Fă antrenamente cu greutăți, fie la sală, fie acasă.
- Mergi pe jos cel puțin 30 de minute zilnic.
- Consumă o sursă de proteină la fiecare masă.
- Include crucifere în alimentație (broccoli, conopidă, varză).
Acestea ajută glanda tiroidă, care influențează metabolismul.
Gestionarea stresului
Cristi Cristea recomandă și gestionarea stresului. Stresul ridicat crește nivelul de cortizon, ceea ce poate duce la depunerea grăsimii abdominale. Caută activități de relaxare și practici de gândire pozitivă.
Porții mici și frecvente
Alți specialiști sugerează ca persoanele de peste 40 de ani să mănânce mai puțin și mai des, de 5-6 ori pe zi. Lasă 3-4 ore între mese. Un mic dejun ușor, un iaurt degresat ca gustare, un prânz ușor și o a doua gustare cu semințe sau fructe sunt recomandate. Aceste alegeri ajută la prevenirea poftelor de dulciuri.
Evitarea alimentelor care încetinesc metabolismul
Porțiile mai mici, consumate la ore fixe, asigură sațietatea. După 40 de ani, metabolismul încetinește. Este important să eviți alimentele care pot reduce și mai mult activitatea organismului. Nutriționiștii sugerează limitarea alcoolului și a băuturilor cu zahăr.
