Simptomele lipsei de magneziu. Cum îți dai seama dacă ai nevoie de suplimente
Magneziul se găsește în multe alimente. Cu toate acestea, multe persoane nu obțin suficiente cantități. Dieta modernă este bogată în alimente procesate. Acestea conțin puțini nutrienți. Află care sunt simptomele lipsei de magneziu.
Deficitul de magneziu sau hipomagnezemia este frecvent. Acest mineral este prezent în multe alimente, vegetale și animale.
Factori care favorizează deficitul de magneziu
În țările dezvoltate, până la jumătate din populație nu are un aport optim de magneziu. Dieta modernă este o cauză principală a acestui deficit. Alimentele fast-food și cele rafinate nu conțin magneziu.
Agricultura intensivă și îngrășămintele chimice reduc conținutul de magneziu din sol. Astfel, legumele și fructele conțin mai puțin magneziu decât în trecut.
Consumul excesiv de cafea, alcool și băuturi carbogazoase agravează deficitul. Acestea contribuie la eliminarea magneziului prin urină.
Ce roluri are magneziul în organism
Magneziul este esențial pentru funcționarea creierului, inimii și mușchilor. Este necesar pentru activitatea a peste 300 de enzime. Acesta influențează reacții biochimice esențiale, conform NIH Office of Dietary Supplements.
Rolurile magneziului în organism includ:
- susținerea sintezei proteinelor;
- implicarea în producerea de energie;
- reglarea tensiunii arteriale;
- contribuția la formarea oaselor;
- reglementarea impulsurilor nervoase și contracțiilor musculare;
- menținerea nivelului optim al glicemiei;
- influențarea neurotransmițătorilor, reducând stresul, anxietatea și depresia.
Ce simptome apar când ai lipsă de magneziu
Rinichii limitează excreția urinară a magneziului. Astfel, simptomele deficitului apar rar la persoanele sănătoase. Însă, deficitul devine evident dacă aportul este constant scăzut.
Primele simptome ale lipsei de magneziu sunt:
- pierderea apetitului;
- greață;
- vărsături;
- oboseală;
- slăbiciune.
Pe măsură ce deficitul se agravează, apar și alte simptome:
- amorțeală;
- furnicături;
- contracții musculare;
- convulsii;
- schimbări de personalitate;
- ritm cardiac anormal;
- spasme coronariene.
Deficitul sever poate duce la hipocalcemie sau hipokalemie. Magneziul reglează echilibrul mineralelor din organism. Dezechilibrul provoacă simptome severe, mai ales când persistă.
Cine este mai predispus la deficit de magneziu
Anumite afecțiuni și medicamente pot contribui la deficitul de magneziu. Este mai probabil să ai deficit dacă:
- ai peste 60 de ani. Absorbția nutrienților scade odată cu vârsta.
- ai afecțiuni gastrointestinale, precum boala celiacă. Acestea reduc absorbția nutrienților.
- ai diabet de tip 2. Această afecțiune crește excreția renală a magneziului.
- consumi alcool în exces. Alcoolul reduce absorbția magneziului.
- iei anumite medicamente. Diureticele și chimioterapicele pot afecta nivelul de magneziu.
- urmezi o dietă restrictivă. Dietele sărace în legume și nuci nu asigură aportul optim.
Alimente bogate în magneziu
Magneziul se găsește în multe alimente de origine vegetală și animală. Cele mai bune surse includ:
- legumele cu frunze verzi (spanac, sparanghel);
- leguminoasele (fasole, mazăre);
- nucile;
- semințele;
- cerealele integrale;
- ciocolata neagră;
- peștele.
Alimentele bogate în fibre conțin, de obicei, și magneziu. Apele minerale pot fi surse de magneziu, dar concentrația variază.
Care este nivelul optim de magneziu
Evaluarea nivelului de magneziu din organism este dificilă. Cea mai mare cantitate se află în oase și celule. Un adult conține aproximativ 25 de grame de magneziu.
Metoda utilizată pentru evaluarea magneziului este măsurarea concentrației din sânge. Concentrațiile normale de magneziu seric variază între 0,75 și 0,95 mmol/L. Hipomagneziemia se definește ca un nivel sub 0,75 mmol/L.
Tipuri de magneziu din suplimente alimentare
Dacă ai simptome ale lipsei de magneziu, este posibil să ai nevoie de suplimente. Consultă un medic pentru confirmare și alte cauze posibile.
Suplimentele de magneziu sunt disponibile sub mai multe forme. Alegerea depinde de nevoile tale.
- Citrat de magneziu. Se absoarbe eficient. Formele lichide se absorb mai bine.
- Glicinat de magneziu. Este ușor de absorbit și tolerat. Ideal pentru reducerea anxietății.
- Gluconat de magneziu. Se absoarbe ușor și ajută la durerile musculare.
- Sulfat de magneziu. Disponibil pentru uz extern și intern. Eficient pentru deficit.
- Oxid de magneziu. Se absoarbe mai greu. Indicat mai ales pentru constipație.
Informațiile prezentate nu înlocuiesc consultul medical. Cere sfatul medicului pentru diagnostic și tratament.
