Sauna este folosită de secole pentru relaxare și sănătate. Cele mai cunoscute sunt sauna umedă și sauna uscată. Ambele au beneficii, dar și riscuri. Unele persoane ar trebui să evite sauna. În acest articol, vom explica diferențele dintre cele două. Vom detalia beneficiile, riscurile și contraindicațiile fiecărei saune.
Sauna umedă (baia de aburi)
Sauna umedă este o cameră încălzită cu aburi. Umiditatea este între 70% și 100%. Temperatura este de 40°C–50°C. Deși temperatura e mai mică, umiditatea ridicată crește senzația de căldură. Aburii provin dintr-un boiler cu apă. Uneori, se folosesc uleiuri esențiale, cum ar fi eucaliptul. Sauna umedă se găsește frecvent în spa-uri și săli de sport.
Recomandări pentru utilizare:
- Stați 10–20 de minute în saună.
- Beți apă înainte și după sesiune.
- Purtați doar un prosop sau costum de baie.
- Faceți duș înainte de intrare.
- Relaxați-vă, respirați profund.
- După, faceți duș rece și odihniți-vă.
Sauna uscată (finlandeză)
Sauna uscată folosește pietre încălzite, electrice sau cu lemne. Temperatura ajunge la 70°C–100°C. Umiditatea este scăzută, între 5% și 20%. Dacă se toarnă apă pe pietre, se creează aburi. Sauna uscată oferă o căldură intensă. Transpirația este abundentă.
Recomandări pentru utilizare:
- Stați 15–30 de minute.
- Hidratarea este esențială.
- Se poartă doar prosop sau nuditate (tradițional).
- Se alternează căldura cu dușuri reci.
Beneficii sauna umedă
Respirație îmbunătățită
Aburii deschid căile respiratorii și reduc congestia. Persoanele cu sinuzită sau astm pot beneficia. Umiditatea calmează mucoasele nazale.
Detoxifierea pielii
Căldura și aburul deschid porii. Se elimină impurități. Pielea capătă un aspect mai sănătos.
Relaxarea musculară
Căldura reduce tensiunea și durerea. Este benefică pentru artrită.
Reducerea stresului
Mediul cald scade nivelul de cortizol. Se reduce anxietatea și se îmbunătățește dispoziția.
Beneficii sauna uscat
Sănătatea inimii
Stimulează circulația și scade tensiunea. Reduce riscul de infarct și deces cardiovascular.
Eliminarea toxinelor
Transpirația elimină metale grele. Ajută la detoxifierea organismului.
Recuperare musculară
Accelerează refacerea după efort fizic. Reduce durerile și inflamația musculară.
Imunitate mai puternică
Crește producția de globule albe. Poate reduce frecvența răcelilor.
Riscuri sauna umedă
- Deshidratarea: transpirația intensă poate duce la dezechilibre.
- Probleme respiratorii: contraindicat la boli pulmonare grave.
- Infecții fungice: mediul umed favorizează bacteriile și ciupercile.
Riscuri sauna uscată
- Supraîncălzirea: sesiuni lungi pot duce la insolație.
- Hipotensiune: scade tensiunea arterială, poate duce la leșin.
- Deshidratarea: pierderea lichidelor afectează rinichii.
Cine ar trebui să evite sauna
- Femeile însărcinate.
- Persoanele cu boli cardiovasculare.
- Cei cu tensiune arterială mică.
- Persoanele cu afecțiuni renale.
- Copiii mici.
- Cei care au consumat alcool.
Sfaturi pentru utilizarea în siguranță
- Nu stați mai mult de 20–30 de minute.
- Beți apă înainte și după sesiune.
- Evitați alcoolul.
- Dacă vă simțiți rău, ieșiți imediat.
- Consultați un medic dacă aveți probleme cronice.
Unde se găsesc saune în România
Saunele sunt disponibile în multe spații. Le găsiți în centre spa, săli de sport și hoteluri. Therme, lângă București, este cel mai mare spa din Europa. Oferă saune uscate și umede, cu teme variate și arome. Unele locuințe private au saune disponibile pentru public.
