Cât de eficient este mersul pe jos după masă
O plimbare scurtă după mese poate aduce multiple beneficii pentru sănătate. Acestea includ îmbunătățirea digestiei și promovarea pierderii în greutate.
Beneficii
Îmbunătățirea digestiei
Mersul pe jos după masă poate stimula digestia. Mișcarea ajută stomacul și intestinul să proceseze alimentele mai rapid. Studiile arată că mersul pe jos poate reduce riscul de cancer în sistemul digestiv, inclusiv în:
- Gură
- Gât
- Esofag
- Stomac
- Intestin subțire
- Colon
- Pancreas
- Vezică biliară
- Ficat
Gestionarea nivelului de zahăr din sânge
Mersul pe jos după masă ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Este important pentru persoanele cu diabet de tip 1 și 2. Exercițiile fizice pot preveni creșterile excesive ale glicemiei. Un studiu din 2016 a arătat că mersul de 10 minute după fiecare masă este mai eficient decât 30 de minute de mers într-o singură sesiune.
Reducerea riscului de boli de inimă
Exercițiile fizice sunt asociate cu sănătatea inimii. Ele scad tensiunea arterială și colesterolul LDL. CDC recomandă 30 de minute de exerciții moderate, de cel puțin 5 ori pe săptămână. Trei plimbări de 10 minute pe zi după mese pot îndeplini această recomandare.
Promovarea pierderii în greutate
Exercițiile fizice, inclusiv mersul pe jos, ajută la pierderea în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Mersul pe jos după mese poate contribui la atingerea unui deficit caloric. Totuși, sunt necesare mai multe date pentru a evalua efectele specifice asupra pierderii în greutate.
Reglarea tensiunii arteriale
Mersul pe jos după mese poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Studiile au arătat că mersul poate reduce tensiunea arterială sistolică. Acest efect este vizibil și în cazul persoanelor cu hipertensiune rezistentă.
Tulburări digestive
Deși mersul pe jos după masă are puține efecte secundare negative, unele persoane pot experimenta tulburări digestive. Acestea includ indigestie, diaree, greață, gaze și balonare. Aceste simptome pot apărea când mâncarea se mișcă în stomac, afectând digestia. Dacă întâmpini aceste probleme, așteaptă 10-15 minute după masă înainte de a începe să mergi. Menține intensitatea mersului la un nivel scăzut.
