De ce te trezești la 3 sau 4 dimineața?
Multe persoane se trezesc frecvent în timpul nopții, simțind anxietate puternică. Această stare poate face dificilă readormirea. Specialiștii susțin că acest fenomen este cauzat de schimbările hormonale din corp. După ce am dormit bine, organismul începe să reducă melatonina și să crească nivelul de cortizol. Melatonina este hormonul care ne ajută să adormim, iar cortizolul este cunoscut drept „hormonul stresului”. Eliberarea cortizolului la ora 3 sau 4 dimineața poate provoca trezirea, mai ales dacă ai stres în viața ta.
Dacă ești o persoană liniștită și fără stres, te vei trezi, dar vei adormi repede. Însă, dacă ești deja stresat, acest nivel ridicat de cortizol poate duce la anxietate și dificultăți de somn. Greg Murray, cercetător în psihologie, explică faptul că în această perioadă a nopții suntem vulnerabili. În ciclul de somn, ne aflăm la cel mai scăzut nivel fizic și cognitiv.
Cum să pui capăt acestui fenomen
Lipsa conexiunilor sociale și resursele cognitive reduse amplifică sentimentul de neputință. Mintea conchide că problemele noastre sunt imposibil de rezolvat, mai ales la 3 dimineața. De asemenea, în acest moment, ne aducem aminte de probleme vechi sau recente, ceea ce face readormirea dificilă.
Pentru a combate acest fenomen, specialiștii recomandă diverse metode. O metodă este să ieși din cameră și să faci o listă cu grijile tale, pe care să o citești dimineața. Aceasta te eliberează de anxietate, deoarece știi că vei putea rezolva problemele mai târziu.
Respirația și meditația
O altă metodă eficientă este concentrarea asupra respirației. Greg Murray sugerează să îți redirecționezi atenția de la gânduri către sunetul respirației tale. Acest exercițiu de meditație ajută la relaxare și îndepărtarea atenției de la gândurile anxioase.
Uneori, te poți trezi din cauza foamei. Michael Breus, psiholog specializat în tulburări de somn, explică că scăderea glicemiei poate provoca trezirea. O gustare mică, care să conțină proteine și grăsimi, poate ajuta la revenirea la somn.
