Temperatura optimă în casă pentru un somn odihnitor
Odată cu schimbarea anotimpului, temperatura din locuință trebuie ajustată. Aceasta previne un dezechilibru termic și protejează sănătatea. Somnul de noapte devine odihnitor când temperatura este optimă. Medicii recomandă o setare între 18 și 20 de grade Celsius.
Expunerea la căldură sau frig pe timpul nopții afectează somnul. O persoană se poate trezi frecvent, ceea ce reduce calitatea somnului. Răzvan Lungu, medic pneumolog, afirmă că temperatura ideală depinde de mai mulți factori.
Temperatura aerului din dormitor influențează calitatea somnului. Organismul se adaptează la ritmul circadian, iar seara temperatura scade. De aceea, trebuie să ajustăm temperatura din interior înainte de somn.
„Pentru un somn de calitate, temperatura trebuie să fie între 18 și 20 de grade Celsius. Totuși, fiecare persoană are nevoi diferite”, explică Răzvan Lungu. Unii pot dormi confortabil la 19 grade, alții preferă 23-24 de grade.
Temperatura nu trebuie să depășească 24 de grade Celsius. De asemenea, trebuie menținută uniform în toată locuința, fără variații mari între camere.
Temperatura optimă pentru bebeluși și copii mici
Părinții tind să seteză o temperatură mai ridicată pentru a proteja copiii. Totuși, temperatura ideală pentru somn este similară cu cea pentru adulți. Bebelușii și copiii sunt mai sensibili la schimbările de temperatură.
Schimbările bruște pot afecta sănătatea organismului. Acestea pot provoca tuse, strănut și congestie nazală, în special la persoanele cu afecțiuni respiratorii. De asemenea, variațiile de temperatură pot afecta sistemul cardiovascular, crescând riscul de accidente vasculare sau atacuri de cord.
Persoanele supraponderale pot experimenta un somn de proastă calitate la temperaturi ridicate. Acest disconfort este accentuat de transpirația intensă. Dacă există apnee în somn, se recomandă vizita la medic.
Păstrarea unei temperaturi constante în locuință
Umiditatea din interior variază în funcție de tipul locuinței. Unele case sunt bine izolate, rețin umezeala, ceea ce îngreunează somnul. Se recomandă utilizarea unui dezumidificator în aceste condiții.
Dacă umiditatea este prea scăzută, un umidificator poate fi util. Indiferent de situație, umiditatea trebuie menținută între 30 și 50%. Un termohigrometru ajută la monitorizarea temperaturii și umidității, mai ales în camera copiilor.
